據研究顯示,心血管疾病死亡率之下降,其主要原因在於持續運動、血壓控制、控制總膽固醇、戒菸、治療技術提升等等各方面都兼顧到。實際上,持續運動也能夠減重、降低血壓、降低低密度(壞的)膽固醇、降低總膽固醇、增加高密度(好的)膽固醇、增加體適能、減少糖尿病發生、減少壓力、紓壓並改善生活品質等等益處,有助於身體健康,所以可以說運動是改善心血管疾病的第一首要要件。
持續運動是可以預防心血管疾病,並減輕疾病之嚴重程度。適當且長期持續的運動,對心血管疾才有功效,「過多或不及」都是無助的,反而可能帶來傷害。所以有計劃的、適當的、長期的運動是人人都需要的。
一、什麼是有計劃的運動呢?
心血管疾病者之運動,須由醫師或心臟專科醫師,慎審評估後,才擬定計劃來執行,以保安全。
二、什麼是長期的運動呢?
持之有恆,每週至少3次,依天氣有冷或太熱,可以適當調整,減少時間和程度。
三、什麼是適當的運動呢?
每次運動大約30分鐘以上,以身體會發汗、發熱、呼吸加快;微喘但說話不會上氣接不到下氣、心跳在運動後最高達130次/分。
四、選那種運動才是適當的?
最好選擇快走、游泳、騎腳踏車、踏青登山、有氧舞蹈、太極拳…等等是適當的,還要留意自己的體能、興趣喜好、設備齊全、急救設施完備。運動必須有節奏感及幸福快樂感,不應該太劇烈太猛或太新鮮,以免增加壓力。
五、心血管疾病者,運動之注意重點:
1、諮詢醫師,隨時將運動項目、地點、強度、時間、感覺之症狀等等告知醫師,得到允許才可去做。這是攸關性命的!!
2、運動前測脈博心跳,不規律或超過100次/分或低於50次/分,則不可運動。
3、運動後測量脈博心跳,若最大心跳(超過220減年齡者),立即停止運動。
3、運動後測量脈博心跳,若最大心跳(超過220減年齡者),立即停止運動。
4、運動前血壓收縮壓超過180,舒張壓大於100mmHg者,不可運動。
5、飯後2小時內不可運動(因血流集中在消化系統。)
6、天氣太冷、太熱、太潮濕(水氣重),不要運動。
7、出現心衰竭症狀者、呼吸急促者、心律不整紊亂者、時常出現心絞痛症狀者不該運動。
8、運動過程中,出現疲倦、力不從心、胸悶、胸痛、盜汗、眩暈、氣急、胃痛、背痛、說不出話來、臉色蒼白或發紅等,應立即中止運動,立即含舌下片,叫救護車 119到醫院急救。即使休息一下就好轉者,也不可疏忽,還是建議到醫院急診,詳細檢查。
9、 做任何運動前或後,必須遵行至少 5~10分鐘的熱身暖身拍打拉背,不急不躁。
10、運動之強度,以漸進加強,由輕而重,慢而快,弱而強,逐漸增強,適可為止。
11、結伴運動,並熟悉急救的CPR,以便隨時救援。
12、隨身攜帶硝酸甘油脂舌下含片,若遇症狀,即刻含在舌下,速往急診醫院。切記攜帶在伸手可及之地方,而非車上或行李內。
13、不應該做閉氣、提重、用力之運動或動作。工作忙碌家事繁多等,不能算是運動,要有區別。
14、依遵從醫師指示,服用抗凝血之阿斯匹靈,有助預防心血管疾病。
大部份的心血管疾病患者,可以享受運動樂趣的,也可藉運動來強化心血管。
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